Te harán sudar y ni siquiera te apetece hacer ejercicio, según los entrenadores que las enseñan.Si tiene dificultades para mantener una rutina de ejercicios constante, tal vez solo necesite elegir actividades que lo hagan sudar sin sentir que está haciendo ejercicio.Los entrenamientos de baile son una opción perfecta, con su música alegre y movimientos enérgicos.“La música es una excelente manera de estimular el movimiento de forma natural, y la adición de un líder de entrenamiento atractivo y motivador puede mantenerlo activo mucho después de que haya dejado de caminar en una caminadora o andar en bicicleta estacionaria”, dice Caroline Grainger, una residente de Dallas. Entrenador personal certificado por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte en Fitness Online Personal Trainers.El tipo de entrenamiento que obtengas puede depender del estilo de baile.Sin embargo, los ejercicios de baile generalmente mejoran su estado cardiovascular, "y muchos también serán buenos para la fuerza y ​​​​la movilidad, especialmente si implican muchos saltos y movimientos de lado a lado", señala Grainger.Si los entrenamientos de baile forman la mayor parte de tu rutina de ejercicios, Grainger recomienda hacerlos al menos cuatro días a la semana para obtener los mejores resultados.Solo asegúrese de realizar dos días de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, según lo recomendado por las Pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (PDF).Mantente seguro haciendo ejercicios de baile en un espacio donde tengas mucho espacio para moverte, dice Grainger.Despeje el piso de cualquier peligro potencial de tropiezo y mantenga a los niños y las mascotas fuera de peligro.Además, consulte con su médico antes de probar los ejercicios de baile si tiene una condición de salud o una lesión que podría hacer que el ejercicio no sea seguro.¿Te preguntas qué ejercicio de baile probar?sigue leyendoAKT es un estudio de acondicionamiento físico basado en la danza con más de 35 ubicaciones en todo el país.Cuentan con cuatro formatos de clases de baile de cuerpo completo: baile, tono, bandas y circuito.Si bien cada clase tiene un enfoque ligeramente diferente, todas se enfocan en movimientos de alta intensidad y bajo impacto para aumentar la fuerza, el estado físico, la agilidad y la flexibilidad.Dicho esto, Alissa Tucker, entrenadora maestra de AKT y entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) en Los Ángeles, recomienda la clase de baile, "porque utilizamos baile cardiovascular con intervalos de fuerza y ​​flexibilidad dinámica, por lo que es todo lo que necesitas en una clase de 60 minutos.”Si no vives cerca de un estudio de AKT o no te sientes cómodo yendo a clases en persona, no temas.Hace unos años, AKT lanzó AKT On Demand, para que puedas hacer sus entrenamientos desde casa.Pruébelo Regístrese para una prueba gratuita de siete días de AKT On Demand.Después de eso, una suscripción mensual cuesta $29.99.La gente ha recurrido a los entrenamientos de baile de Nia desde 1983. Hoy en día, puede acceder a los entrenamientos en cualquier momento y en cualquier lugar, siempre que tenga una conexión a Internet.Las clases están ambientadas en varios estilos y ritmos musicales y pueden ser practicadas por personas de todos los orígenes.“Hay una variedad de niveles de intensidad para adaptarse a diferentes habilidades de movimiento”, dice Jennifer Hicks, instructora de movimiento de Nia y especialista en entrenamiento personal certificada por CanFitPro con sede en Toronto.También encontrarás entrenamientos de diferentes duraciones, de 5 a 60 minutos.Pruebe el entrenamiento Classic Nia de 60 minutos, que combina elementos de danza, artes marciales y atención plena para fortalecer el cuerpo y la mente.Si necesita una rutina más suave, consulte las clases de Moving to Heal.O pruebe cualquier cantidad de otras opciones en la biblioteca de videos de Nia.Pruébelo Comience con una prueba gratuita de 14 días.Luego, elija entre las opciones de suscripción anual ($ 144 por año) y mensual ($ 16 por mes) para obtener acceso ilimitado a clases a pedido.Creado por la bailarina y entrenadora personal certificada por ACE Megan Roup, The Sculpt Society es una aplicación de acondicionamiento físico de baile que ofrece más de 400 entrenamientos a pedido, además de clases transmitidas en vivo cada semana.Cada clase combina movimientos de cardio de baile simplificados con ejercicios de tonificación muscular de bajo impacto para ayudarlo a desarrollar su condición física y su fuerza.Las clases varían de 5 a 50 minutos de duración y se adaptan a varios niveles de condición física y habilidad.Desplácese por la biblioteca de ofertas o siga un programa que satisfaga sus necesidades.Elija entre el Programa Lento + Controlado, Verdadero Principiante, Esculpir, Rápido, Avanzado, Picante en 30 minutos o TSS Mama Prenatal.Dependiendo de la clase que elija, es posible que necesite pesas de mano de 2 o 3 libras, una pelota de Pilates, bandas de resistencia, deslizadores o pesas para los tobillos.Pruébelo Pague $ 179.99 por año o $ 19.99 por mes después de una prueba gratuita de siete días.Fundado por la coreógrafa Kali Lindner, Oula es un portal en línea lleno de cientos de clases de entrenamiento de baile pregrabadas y clases diarias en vivo.En general, las clases se dividen en cuatro categorías principales: Oula combina ejercicios cardiovasculares de alta intensidad con coreografías fáciles de seguir y atención plena;Oula One es una clase de fusión de danza y yoga de bajo impacto y accesible para la mayoría de las personas;Oula Power es una clase combinada de cardio y fuerza impulsada por la música;y Oula Fusion es una mezcla de dos o tres de los formatos de clase.La biblioteca en línea de Oula también ofrece tutoriales para ayudarlo a realizar los movimientos más utilizados en las clases.Pruébelo Pague $19.99 al mes o $199.99 al año después de una prueba gratuita de 14 días.Body by Simone es un método de entrenamiento basado en el baile creado por la entrenadora famosa, la entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Deportes y la bailarina de ballet Simone De La Rue.Si bien hay varios formatos de clases para elegir, cada uno utiliza ejercicios cardiovasculares y pilates de baile de alto impacto, así como ejercicios de entrenamiento de fuerza funcional.Para aquellos que no pueden llegar a una ubicación de Body by Simone en la ciudad de Nueva York o Los Ángeles, está el estudio digital, que ofrece más de 1,000 clases.Busca por equipo, duración, tipo de clase y entrenador.Pruébelo Comience con una prueba gratuita de 14 días.Luego, paga $19.99 al mes o $167.88 al año.Únase a la moda de entrenamiento de baile de inspiración latina directamente desde su sala de estar.“Zumba es un excelente ejercicio para todo el cuerpo”, dice Alayna Curry, instructora de acondicionamiento físico certificada por la Asociación de atletismo y acondicionamiento físico de Estados Unidos e instructora de Zumba con licencia con sede en Orlando, Florida.Acceda al entrenamiento clásico de Zumba, Zumba Gold (para adultos mayores), Aqua Zumba y más buscando clases en vivo y bajo demanda ofrecidas por instructores autorizados de Zumba.Encontrará un calendario de clases para clases en vivo en el sitio de Zumba.Filtre por nombre de instructor, tipo de clase (como Zumba Step, Zumba Toning), hora (si corresponde), duración, idioma y país.Pruébalo Los precios y la disponibilidad varían según el instructor.DanceBody fue fundado por Katia Pryce, una exbailarina profesional, para brindar un entrenamiento cardiovascular desafiante junto con ejercicios de fuerza funcional.Hoy en día, las clases están dirigidas por bailarines convertidos en instructores en estudios en la ciudad de Nueva York, Miami y Los Ángeles.Pero también puedes acceder a clases a domicilio a través de DanceBody LIVE.Elija entre una variedad de ofertas, que incluyen Dance + Sculpt, Sculpt, Hip-Hop Hits, Strength + Stability y más.Puede unirse a clases diarias transmitidas en vivo o hacer ejercicio en su propio tiempo con clases a pedido.Pruébelo El primer mes cuesta $5.Después de eso, elija entre membresía platino ($34.99 por mes), membresía prima ($349.99 por año) y membresía premier ($16.99 por mes).Obé es una aplicación de acondicionamiento físico con 20 clases en vivo todos los días y más de 8,000 entrenamientos a pedido, muchos de los cuales se enfocan en el baile.Para restringir su búsqueda, filtre los entrenamientos de baile por tipo (como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, rebote, escultura), música, nivel de condición física, duración de la clase, enfoque corporal, nivel de impacto, instructor y equipo necesario.O prueba una clase en vivo que se adapte a tu horario.La aplicación incluye un rastreador de clases para ayudarlo a controlar su progreso semanal y ayudarlo a Strive for Five: el desafío de Obé para completar cinco clases por semana.La membresía Try It cuesta $ 24.99 por mes o $ 169.99 por año.Les Mills ofrece una variedad de entrenamientos grupales, incluidos entrenamientos de baile, en gimnasios de todo el mundo.Con Les Mills+, puede transmitir esos entrenamientos en cualquier lugar que desee.Hay más de 1000 videos para elegir en Les Mills+, con opciones para todos los niveles de condición física y habilidad.Experimente con los entrenamientos de baile exclusivos de Les Mills, como Sh'Bam, BodyJam, Barre y Dance, u obtenga más orientación con un plan de entrenamiento.Bonificación: no necesita equipo para estos ejercicios de baile, ni siquiera para los ejercicios de barra.Pruébelo Pague $ 14.99 por mes, $ 35.97 por tres meses o $ 89.88 por año después de una prueba gratuita de 30 días.Al suscribirte, aceptas los Términos de uso y la Política de privacidad.Cuando escuchas Pilates, puedes pensar en músculos largos, delgados y tonificados.La investigación sugiere que también ofrece otras ventajas.Si usted es una de las muchas personas que ocasionalmente se abstienen de comer por motivos religiosos o de salud, también necesitará ajustar su programa de ejercicios, expertos...Desde un sueño más profundo hasta un menor riesgo de enfermedades crónicas, el ciclismo ofrece una gran cantidad de ventajas.Un entrenador personal opina sobre el entrenamiento para caminar diseñado para hacerse escuchando éxitos de Taylor Swift, Lizzo, Ariana Grande y más.La natación puede tener algunos efectos no tan agradables en el cuerpo.Antes de tirar la toalla, aprende a manejar los percances con este consejo experto.Los entrenadores personales y los expertos en fitness de VR revelan sus mejores opciones para juegos de realidad virtual que son divertidos y pueden ofrecer un entrenamiento intenso.Al suscribirte, aceptas los Términos de uso y la Política de privacidad.